maksymalne obciazenie na biceps

[...] tę pompę. Na ławce rozgrzewka, nakładam w miarę duże obciążenia, po 3 serii zachciało mi się wycisnąć rekord, a więc wołam kumpla ten staje za mną i poszło, zwiększyłem maksymalne obciążenie o 5 kg, jestem usatysfakcjonowany. (ze względu na swój wiek i parametry nie podam ile wycisnąłem). Dalej kończę ćwiczenie z naprawdę ogromną [...]

[...] zadnych rekordów ale zanim zacząłem cwiczyc pamietam ze pare latek temu ledwo co 56 kg moglem wycisnac na klate przy wadze ok 60 kg. W wakacje wraz ze szwagrem sprawdzając maksymalne obciązenie (80kg) zdołalem podniesc je do 3/4 wysoksci samodzielnie, z pomoca normalnie 1x , co jak dla mnie jest duzym sukcesem. Nogi: 80kg*5 sierpien [...]

[...] uzyskuje się podwójny skurcz głowy długiej. Najpierw dolna jej część ulega skróceniu i pozostaje w takim stanie, kiedy skraca się jej górna część. Dzięki temu uzyskuje się maksymalne skrócenie głowy długiej. Jest to klucz do efektywnego rozwoju mięśnia, dlatego też powinno się wykonywać to ćwiczenie w dwóch etapach. ozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] na palce Oczywiście ćwiczenia na poszczególne grupy sa dowolne , ja wybrałem najbardziej podstawowe Teraz kwestia doboru obciążenia Na początek musicie sprawdzić sobie wasze maksymalne wyniki dla każdego ćwiczenia , dla 5, 10 i 15 powtórzeń Gdy znacie już te dane należy obliczyć obciążenie na każdy trening , robimy to na samym początku przed [...]

[...] Góra klaty jest mało wysunieta do przodu, biceps za to płaski, długi i ogolnie fe. Przy ćwiczeniu klatki metodą progress na drugi dzien nie czuje nawet treningu, choć biore maksymalne obciążenie dla danej ilosci powtórzenia. Czyżbym coś źle robił? W rozpisce mam 7/5/4/7/5/4, zwiekszam obciążenie o 5 kg. W drugim " podejsciu" zaczynam [...]

[...] ona naprawdę zdołą to unieść?!' i mi gratulował 'perfect technique' 8-)nie wiem czy nie na wyrost trochę %-) 2. Ściąganie drążka i wiosło - robiłam tak jak Obli nakazała, maksymalne natężenie na łopatki.... trcohę lepiej, ale nie mam uczucia 'palenia łopatek i pleców' 3. Wiosło sztangielką - zesłam z ciężarem, aby lepiej to poczući w oparciu o [...]

[...] chwytem na maszynie(mniejszy ciężar idealna technika, ruch bardzo powolony) 3 serie chwytem neutralnym, 3 serie nachwytem Prostowanie pleców na maszynie 4serie, 10powtórzeń, maksymalne obciążenie 60kg Wiosłowanie hantlom4 serie,10 powtórzeń na rękę,28kg Uginanie przedramion n przemiennie 4 serie,10 powtórzeń na rękę,17kg Uginanie modlitewniku [...]

[...] dobrze zrozumiał, sugerujesz FBW z następującymi założeniami: - 5-10 powtórzeń w serii - progresja ciężaru w kolejnych seriach - obciążenie 70-80% 1RM (przy okazji, czy to maksymalne obciążenie badam w ten sposób, że szukam metodą "prób i błędów" obciążenia, które jestem w stanie w danym ćwiczeniu wykonać tylko raz?) - 1-2 minuty przerwy [...]

[...] jak poszło z nóg tak minimalna praca z rąk coś pomagała ciągnąć w górę. http://www.youtube.com/watch?v=Dqrg_Z37Tvg Martwy ciąg 10*76.5 - pierwszy raz w życiu wykonywany, maksymalne obciążenie jakie posiadam tak to pewnie poszedłbym wyżej http://www.youtube.com/watch?v=sYWdfVr607o Dieta: Jak w sam raz, mam nadzieję że tyle wystarczy żeby wyjść [...]

[...] przyzwyczaił i nie stał w miejscu. (tak czytałem na tym forum) :) Od tygodnia rozpocząłem trening (na razie na biceps tylko): Czytałem, że najważniejsza jest technika, a nie maksymalne obciążenie, więc ładuję po 8Kg na gryfiki. I dygam tak: 5serii po 6 ugięć na siedząco młotkowym; 5serii po 6 ugięć na siedząco z opartym łokciem o udo; 5serii po 6 [...]

[...] Wtorek : biceps Środa : triceps Czwartek : plecy Piątek : nogi, barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (maksymalne obciążenie) PRZYSIAD: 90kg x2 MC: 96kg x3 Wyciskanie leżąc :98kg x1 DLACZEGO JA ? To proste :) Sport od małego był całym moim życiem. Już w bardzo wczesnej [...]

[...] z jednoczesnym skrętem stóp na zewnątrz i opuszczanie piet ze skrętem stóp do wewnątrz - 10 powt. II seria - wspiecia na palce w staniu na jednej nodze - 15 razy III seria - maksymalne wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi - 15 powt. - brzuszki 3x10 PIĄTEK: PLECY + BICEPS + KLATA klate wywal -martwy ciąg 4x8-10 50kg dołuż jescze drążek [...]

[...] skrętem stóp na zewnątrz i opuszczanie piet ze skrętem stóp do wewnątrz - 10 powt. II seria - wspiecia na palce w staniu na jednej nodze - 15 razy III seria - maksymalne wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi - 15 powt. - brzuszki 3x10 PIĄTEK: PLECY + BICEPS -podciaganie na drążku szeroko 3x max -martwy ciąg [...]

wiek 24 wzrost 173 waga 65 przemiana materii normalnie expres :D atlas maksymalne obciazenie 70 hantle 40 jesli chodzi o klate na serie biore 45 kg plecy 40 biceps 30 barki hantel 10 kg kogi 40 triceps 20 kg te obciązenia cwicze gdy robie fbw 15 gdy robie 10 daje na duza partie o 5kg wiecej na mała daje 3,5kg natomiast gdy cwicze po 5 powtórzeń [...]

Starki a kto powiedział że na biceps nie bierzemy na wynik. Taki bój był kiedyś jedną z konkurencji wieloboju siłowego. Poza tym dla sprawdzenia siebie dobrze jest targnąć czasem maksymalne obciążenie. Mięśnie trzeba szokować inaczej wpadają w zastój.

[...] zaczęciem nowego planu zajęć. A więc- zaczynamy... Objaśnienie: Część pierwsza planu treningu X-Size Każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką. Użycie jej przygotuje mięśnie do maksymalnego wzroztu. Ostatnie 2 minuty rozgrzewki. Ruch podczas tej rozgrzewki jest prawie niezmienny - ty jesteś ledwo ruchomy. Część pozytywna powtórzenia trwa 60 sekund. [...]

[...] ze sztangą łamaną 3b. Triceps jednorącz w opadzie tułowia i podporze na ławce- pełny wyprost ramienia z hantlą w tył 4a. Biceps sztangą w szerokim podchwycie- maksymalne spięcie i pełny wyprost 4b. Triceps na sznurze- stojąc tyłem do wyciągu górnego na bramie- wyprosty ramion w łokciach nad głową 5a. Biceps na linkach wyciągu w [...]

[...] Aeroby 3-5 razy w tygodniu. Najlepiej rano na czczo. Czas trwania niech wynosi 30-60 minut. Podczas aerobów 60%Mhr (wzór Mhr = 220-wiek, czyli np. dla osoby 20 letniej tętno maksymalne będzie wynosić 200) Wiem, że to może brzmieć zniechęcająco, te całe tętno maksymalne i jakieś wzory (co to szkoła czy co język). Da się to załatwić w prostszy [...]

[...] treningu między seriami i po treningu, aby wyciszyć organizm. Na początku rozgrzewka: 5-10 minut na rowerku, bieżni, stepie itp. z małą intensywnością (50-60% tętna maksymalnego) i potem ćwiczenia rozciągające. Jeżeli masz sporo czasu, dobrze by było wykonać jeszcze ok.20 min wysiłku aerobowego. Potem 5-10min. Ćwiczenia z niską [...]

[...] jesteś początkujący powinieneś zacząć od nieskomplikowanych treningów dla początkujących, nawet jeśli wydają ci się one zbyt proste i mało przekonujące. 20 Aby osiągnąć maksymalne tempo rozrostu mięsni, trzeba dać organizmowi czas na regenerację pomiędzy kolejnymi treningami. Najlepszym na to sposobem jest zapewnienie odpowiedniej ilości snu [...]